brak sily

[...] nigdy nie próbowałeś i od dziś już wszystko będziesz porównywał do MASSACRA Episode 3! MASSACRA Episode 3 ma deklasować, miażdżyć i rozpiep..ać w drobny pył Twoje słabości, brak konsekwencji i silnej woli na treningu. Nie pozostawia cienia złudzeń. Albo jesteś na nią gotowy, albo weź różowe kapcie i siądź przed TV, jeśli nie masz na tyle odwagi [...]

Witam, na siłownię zbieram się już rok, powstrzymywał mnie przez cały ten czas brak odpowiedniej wiedzy i możliwości wdrożenia pewnych rzeczy w życie. Obecnie moja wiedza wydaje mi się wystarczająca abym w końcu zaczął to robić. Napiszę tutaj jak chce postępować i prosiłbym abyście zweryfikowali słuszność moich planów, jednak na początek opiszę [...]

[...] do zrobienia z hantlami/drążkiem. Da się zrobić kompletny trening w domu, jednak nie tak skuteczny jak na siłowni. Ale powiedzcie: Czy takie rozdzielenie ćwiczeń było złe ? Bo jak mam zrobić na tej siłce 1 partię a 2gą tylko zacząć i nie skończyć bo brak sił to chyba lepsze rozwiązanie zrobić oddzielnie i skupić się dokładnie na każdej z nich ?

[...] Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Trec Multipack + bcaa + niedługo kreatyna Witam, jest to mój pierwszy post także wybaczcie jak umieszczam go w złym miejscu itd :) Trenuję judo [...]

[...] wysportowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : sporty zespołowe, bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : brak konkretnej diety Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: ławka płaska: 65kg, 50 pompek. Witam, Chciałbym zwiększyć swoją masę i siłę. Nie chodzi mi o to aby byc nie wiadomo [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Glutamine_i30141_d380x380.jpg Opis - Hamuje katabolizm i działanie kortyzolu - Wspiera regenerację - Zwiększa przyrost siły i beztłuszczowej masy mięśniowej - Brak wypełniacze, cukru Glutamina jest najobficiej występującym aminokwasem w organizmie człowieka, stanowi on więcej niż 60% wolnych aminokwasów w [...]

[...] (zamierzam leciec podstawowym planem opisanym w FAQ dla poczatkuajcych). Pare faktow o mnie: - 24 lata, 190 cm wzrostu, 75kg wagi, skrajny ektomorfik, szybki metabolizm, brak doswiadczenia w treningu. - mam dostep do kompletnej dobrze wyposazonej silownii cel: rozpoczacie przygody z treningiem silowym, + 5-8 kg masy, wzrost sily i dobrego [...]

[...] , lub 100 g pieczonych ziemniaków , Jedyny napój gazowany jaki piję od czasu do czasu to Cola zero . Teraz mam do was pytanie czy przez to że jestem na redukcji może być brak wzrostu siły ? Od października jak ćwiczę to widzę tylko lekką poprawę np. w ćwiczeniach na Biceps czy klatkę piersiową i lekkie podkreślenie mięśni gdy je napnę ale tak [...]

Witam. Mój staż to 4 miesiące. Postanowiłem dać do oceny mój plan treningowy. Głównym celem jest zwiększenie masy i siły. Poniedziałek: Klatka (brak skosów w ławeczce) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 8 serii z redukcją ciężarów 10/8/6/4/4/6/8/10 2. Wypychanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 10/10/10/10 3. Rozpiętki na ławce [...]

[...] ramion ze sztangietkami 4x (z supinacją nadgarstka) Wtorek (plecy +triceps) 1.francuskie wyciskanie leżac 2.wyciskanie hantla jednorącz siedząc 3.no i nie wiem co dołozyc brak wyciagu:-( dobre są wjazdy. 4.martwy ciag 5.przyciaganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 6 podciaganie hantla jednorącz Środa (barki +kaptury) 1.wyciskanie sztangi [...]

[...] leżąc 4x10,8,6,4 zwiększając ciężar 2.wyciskanie hantla jednorącz siedząc na zmianę dokładając cięzar co seria 4x12,10,8,6 np.10kg,12kg,14kg,16kg 3.no i nie wiem co dołozyc brak wyciagu dobre są wjazdy4X8. 4.martwy ciąg 5.przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 6 podciągnie hantla jednorącz Piątek (barki +kaptury) 1.wyciskanie sztangi [...]

[...] 20kg, z czego jakieś 15kg bez 'angażowania się', z resztą powalczyłem). Doczytałem się że może być to skutek niskiej masy mięśniowej w porównaniu do tłuszczowej, ale na brak mięśni i siły raczej nie mogę narzekać (zupełnie tak, jakby zostały mi po starej sylwetce). Prócz tego, że prawie ciągle jestem w ruchu (do i ze szkoły z buta, tam mam [...]

Witam. Mam 18 lat i ćwiczę na poważnie (nie obijając się) prawie rok. Niedstety brak u mnie przyrostu zarówno masy mięśniowej jak i siły- jednym słowem stagnacja (a może to taki kompleks młodego siłacza? ;)) Postanowiłem zmienić plan, znalazłem pewien w internecie i dostosowałem do swoich oczekiwań, proszę o sprawdzenie rozpiski. Z góry dziękuję i [...]

Witam.Jestem nowy na forum.W zeszlym roku (styczen/luty) zaczalem cwiczyc z hantelkami i troche ze sztanga + pompki,brzuszki ,ale przestałem(kwiecien/maj) i chce znowu zaczać przygodę z treningami.Ogolnie rzecz biorąc potrzebuje jakiś plan treningowy,ponieważ niewiem jak ułożyć własny.Chodzi przede wszystkim o nabranie masy mięśniowej,a w [...]

[...] 104 => 102 Obwód uda: 61 => 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tyg. ewentualnie inne Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: doskonały (po za lekką kontuzją w udzie) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, gry zespołowe, sporty walki, co podejdzie ;) Stosowane aktualnie [...]

[...] Płeć: meżczyzna Wiek: 22 Wzrost: 168 cm Waga: 69 Staż: Cwicze od 18 roku zycia, w tzw. sezony zimowe. Cel: Zrzucic wiecej cm w pasie. Dostep do sprzętu: full osprzęt Przeciwskazania medyczne: brak Suplementy: Scorch - fat burner, wczesniej thermo speed A tutaj wklejam swoją dietę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31ad92c74efe4770a51a36f8fcaf107c.jpg

Witam mam problem ponieważ po ostatnim treningu trener cały czas zwracał mi uwagę na brak dynamicznosci,szybkości i siły. Jak mogę to poprawić?

[...] do porządku i zwiększyć bica bo ten jest tragicznie mały (36 cm w obwodzie !). Jeżdżę od 2 miesięcy na rowerze codziennie po 5 km ale będę to zwiększał systematycznie (brak czasu). Czy zacne grono mogło by mi jakoś pomóc w realizacji moich planów? Sam nie daję rady, nawet czytając wiele art. i porad stoję właśnie w tym miejscu , jakie [...]

[...] ale nie mogłem jej wytłumaczyć że nie mam siły codziennie faszerować bakłażana świeżo mielonym mięsem więc nie skorzystałem. Aktualnie nastawiłem się na absolutny brak słodyczy/fast foodów i zamierzam (tym razem ze skutkiem) przejść redukcję. Dlatego proszę was o ocenę tej diety i planu treningowego: Trening: 2x w tyg od 4 miesięcy w [...]

[...] problemow i musialem dac mniejsze obciazenie wtedy bylo lepiej a jak przyszedl czas na cwiczenie tricepsu to nie umialem nic zrobic oprocz wyciskania i to tez ledwo co jak probowalem pompki francuskie to ino ledwo sprobowalem zgiac rece i spadalem z lawki bo lewa reka sama sie zginala prosze o pomoc i wybaczcie brak znakow interpunkcyjnych :)